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春季养生浅谈之健身

2016-04-09 浏览:116

很多爱美人士对于“春季不减肥,夏季徒伤悲”这条“真理”更是深信不易。许多保健医师的答案只有三个字,“并不是”。

循序渐进

某知名健身会所的陈教练介绍:“经过冬季这样一个运动‘低潮期’,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求‘速成’而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人制宜,运动强度与年龄,个人体质有很大关系。

快走

对于平时缺少锻炼的人来说,一开始健身就学跑步是很不科学的。快走就不同了,在外出踏青的同时,快步行走,既呼吸了新鲜空气,又能达到运动减脂的效果。

一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

单车

骑单车也是春季健身运动中不错的一项。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

骑行者可根据自己的体质,承受能力来制定骑行周期以及时间、距离等。定量骑行可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。